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Depresión invernal, ¿cómo salir de ella en la oficina?

Actualmente, 20 % de la población manifiesta síntomas de depresión estacional durante el invierno. En principio, la ausencia de sol provoca verdaderas perturbaciones en el comportamiento y crea una cierta aprensión en la vida de un individuo. La depresión invernal genera molestias no desdeñables en el individuo. A saber: fatiga y pérdida de energía, falta de interés y desmotivación, aislamiento y disminución de la libido. Para conocer las mejores formas de evitar esta depresión invernal, primero es necesario descubrir sus principales causas.

Las causas de la depresión estacional

En invierno como en otoño, disfrutamos de menos luz natural: los días son más cortos y la falta de sol afecta nuestro estado de ánimo. La moral está en pesimismo debido al tiempo de sol que disminuye al mismo tiempo que los días se hacen más cortos. El suministro de luz solar durante el verano ya no es suficiente y la falta de luz solar impide que el cuerpo sintetice la vitamina D, generando el efecto depresivo en el individuo. Es bueno saber que bajo la acción de los rayos del sol, el cuerpo sintetiza un derivado del colesterol y genera una vitamina liposoluble que constituye una verdadera hormona del buen humor.

Algunos consejos para contrarrestar los efectos del invierno

– Remedios naturales

Para salir de la depresión invernal hay que encontrar el equilibrio y el buen humor. Para ello, la primera solución sigue siendo solucionar el problema con soluciones suaves y naturales. Así, consumir alimentos que permitan al organismo recuperar su equilibrio es un principio fundamental. Los alimentos que contienen hierro, yodo o cobre pueden estimular las hormonas. Para optimizar la resistencia al estrés, come alimentos ricos en magnesio como nueces, almendras, espinacas o incluso vegetales verdes. Durante la temporada de invierno, el cuerpo tiende a deshidratarse. Así que no olvides beber mucha agua. Para optimizar el resultado, no te prives de tomar infusiones.

– Terapia de luz

Los profesionales aconsejan a quienes sufren de melancolía invernal seguir un tratamiento específico: la fototerapia. Este tratamiento tiene como objetivo proporcionar al individuo una dosis considerable de luz al exponerlo diariamente a una gran fuente de luz. Para evitar cualquier posible riesgo de efectos secundarios, el médico debe determinar el historial médico de su paciente. Por lo tanto, tenga en cuenta varios parámetros, en particular, las limitaciones horarias, diarias y semanales del paciente, el período durante el cual se manifiesta la depresión… La sesión de fototerapia puede realizarse en la oficina del profesional o en el hogar según la necesidad del individuo.

– Otros reflejos cotidianos

Para encontrar la sonríe y lucha contra la depresión invernal, estos pequeños consejos pueden ser muy efectivos. Sal de tu casa u oficina con frecuencia para aprovechar al máximo la luz natural.

Al mismo tiempo, el individuo puede aprovechar para ver a sus seres queridos (familiares o amigos), relajarse y mantente activo. Aparte de eso, haz ejercicio y relajarse. El deporte es una excelente manera de luchar contra el estrés y la depresión. Para descomprimirse y recargar las pilas, es fundamental dar un paso atrás y salir un fin de semana con amigos, familia o acompañante.

– Reír: la solución óptima

Otra solución para encontrar el buen humor: reír. Para ello, no dudes en bromear o ver programas que te saquen una sonrisa y te saquen una sonrisa del bache diario. No olvides desconectarte de la “información” que muchas veces sigue siendo un agregado de malas noticias más que buenas. A menos que esté en finanzas, no tiene que pasar sus días mirando toda esta información que solo lo deprime. ¡Así que visita sitios humorísticos o rodéate de gente positiva!

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