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¿Cómo solucionar los trastornos del sueño causados ​​por el trabajo?

Llegas a casa y la angustia te agarra por la garganta. Te imaginas todas las situaciones que vivirás mañana de forma negativa. Miedo a negociar mal un contrato importante, miedo a decepcionar a un cliente, a un socio, etc., falta de confianza en uno mismo, resentimiento hacia un colega… Todos estos pequeños elementos de tu vida profesional contaminan tus noches hasta el punto de asustarte. dormir. ¿Qué se podría hacer para arreglarlo? Sugerimos algunas formas de encontrar el consuelo de los brazos de Morfeo.

Tres citas antes de emprender la lectura este artículo:

“El optimista es la fe que lleva al éxito. Nada se puede lograr sin esperanza y confianza. “Helen Keller

“El optimista es ver los problemas y creer en los remedios. »

Laurent Roman

« J’ai appris que le courage n’est pas l’absence de peur, mais la capacité de la vaincre. »

Nelson Mandela

Vous avez un dossier à avancer chez vous, le soir

Surchargé de travail et soucieux, vous emportez les documents chez vous pour débroussailler une présentation Powerpoint. Tan pronto como cenas, enciendes la computadora. Atención ! Trabajar en la pantalla interfiere fuertemente con conciliar el sueño. Navegar por internet y pulsar sucesivamente las teclas de tu teclado excitan el cerebro hasta el punto de mantenerlo despierto hasta muy tarde.

Para volver a dormir, debes calmar tu cuerpo. Para empezar, oblígate a imprimir tus textos porque la revisión en papel siempre te tranquiliza. El ideal consiste en no trabajar después de la comida lo que produce un descanso saludable después del esfuerzo. Si eso no es suficiente, baje la temperatura de su cuerpo para promover el sueño. Para ello, puedes darte una ducha templada, beber una bebida templada o caminar descalzo sobre las baldosas o un suelo frío para refrescarte.

Discutió con un colega en una reunión

No estuvo de acuerdo con el gerente de marketing esa mañana. Absorto en tu trabajo todo el día, has olvidado esta disputa pero vuelve a ti como un boomerang en tu almohada a la hora de dormir. Reflexionas sobre este desacuerdo con “qué descaro”, “debí haber contestado esto”, etc.

Para evitar este tipo de situaciones, relaja la cabeza. Acostado en la cama o sentado en un sillón y concéntrate en la frente. Luego abre tus mandíbulas y visualiza el techo de tu paladar en tu boca. Sepa que el cerebro descansa sobre él. Visualice y luego sienta que su cerebro cae a ese piso. En dos minutos, estarás aliviado. Y habrás liberado endorfina, la hormona del placer que propicia el sueño. Este descanso te permitirá volver a discutir tranquilamente con tu colega al día siguiente.

Tienes que llevar a cabo una negociación delicada con un cliente mañana

Su expediente finalmente está listo, sus argumentos son sólidos, las objeciones desmanteladas de antemano y su tiempo cuidadosamente calculado. Pero justo antes de irte a la cama, sales del marco objetivo e imaginas los peores escenarios posibles. Prevés lo peor, incluso lo más improbable.
Para evitar esto Estrés innecesario e improductivo, convocar ideas positivas. Tumbado o sentado, cierra los ojos e imagina mentalmente la escena del día siguiente siguiendo un escenario perfecto.Debes desempeñar tu papel de héroe en la película, tu película. Frente al cliente, muestras tanta convicción que lo subyugas y firma el contrato. Imagina la situación con precisión, ropa, lugar, colores, olores, etc. Cuantos más detalles haya, más relajante será el ejercicio.

Has vivido un día de trabajo sin poder para respirar.

Ha tenido reuniones, videoconferencias, comidas de negocios, leyendo y respondiendo sus correos electrónicos, llamadas telefónicas, y en el camino hacia y desde regreso, varios trabajos en su computadora portátil en el tren, etc. y llegas a casa con la cabeza llena de todo. Eres hiperactivo, preocupado por la perfección. Tu cuerpo ya no sabe frenar. Y es posible que incluso veas una noche de sueño como una pérdida de tiempo.

¡Advertencia! Construir una barrera entre la vigilia y el sueño es esencial. Activa los cinco sentidos que te permitirán desconectar haciendo deporte, plantando hierbas aromáticas en una maceta, cocinando la cena, apagando el móvil, etc. Todas estas son excelentes maneras de desconectarse del trabajo por un tiempo.

Temes que te dejen de lado

Has hecho un gran trabajo para la empresa, pero nadie parece darse cuenta. Y esta no es la primera vez. La duda te invade y la confianza te abandona. Te preguntas si eres realmente competente, si tu negocio durará, etc.

No te tomes a pecho lo que te parece una falta de reconocimiento. En lugar de deprimirte, da un paso atrás y sé positivo. Lo primero que debe hacer es enumerar en blanco y negro todas las tareas que domina en todas las áreas y anotar sus cualidades. Recuerda a los héroes de tu infancia e identifícate con sus fortalezas. Y tal vez este peligro solo resida en tu cabeza…

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